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如何通过饮食和运动实现安全减肥
疾病：肥胖症提问于 2015-09-11 18:12 -
病情描述：
如何通过饮食和运动实现安全减肥
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回答1
安全减肥需综合考量饮食调整、运动选择、生活习惯、心理状态及定期监测等方面。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食控制：少吃多餐，营养均衡。早餐和午餐保证能量供应，控制晚餐热量。减少油腻食物，多吃富含纤维的蔬菜如芹菜、菠菜。可饮用苦瓜茶辅助减肥。
2.运动方式：以慢跑为主，也可选择游泳、跳绳等有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。
3.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少久坐，定时起身活动。
4.心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.定期监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。
通过饮食和运动的合理搭配，并注意生活中的各方面细节，可实现安全有效的减肥。-
- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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