身高 163cm 体重 100 斤但小腹部肥肉多咋减？_即问即答

身高 163cm 体重 100 斤但小腹部肥肉多咋减？ 疾病：肥胖症提问于 2024-12-04 15:58: 病情描述：

我体重一百斤，身高163 cm

小腹部肥肉很多，一直减不下去

有没有见效的办法？

谢谢

回答1
小腹部肥肉难以减掉，可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、腹部肌肉力量弱、代谢缓慢等。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪和高糖的食物，容易导致腹部脂肪堆积。应减少油炸食品、甜品等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 缺乏运动：长期久坐，运动量不足，腹部肌肉得不到锻炼。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 激素失衡：例如雌激素、胰岛素等激素水平异常，可能影响脂肪分布。需要通过调整生活方式、保持良好的睡眠来改善，必要时就医检查激素水平。 4. 腹部肌肉力量弱：腹部肌肉无力，无法有效支撑和收紧腹部。可通过针对性的腹部训练增强肌肉力量。 5. 代谢缓慢：年龄增长、基础代谢率降低等原因，使得脂肪消耗变慢。多喝水，保证充足睡眠，有助于提高代谢。总之，要减掉小腹部的肥肉，需要综合调整生活方式，保持耐心和坚持。如果长期努力仍无效果，建议咨询医生，排除潜在的健康问题。
周耀军 副主任医师中西医结合科 上海市奉贤区中心医院 (三级) 擅长：幼年型类风湿病高尿酸血症骨质疏松痛风性关...
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