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身高 163cm 体重 100 斤但小腹部肥肉多怎减？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-22 17:55 -
病情描述：
我体重一百斤，身高163 cm
小腹部肥肉很多，一直减不下去
有没有见效的办法？
谢谢
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回答1
小腹部肥肉难减可能与不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、腹部肌肉薄弱、坐姿不当等有关。 1.不良饮食习惯：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物，易导致腹部脂肪堆积。应控制饮食，减少油炸、甜食等的摄入。 2.缺乏运动：运动量不足，身体代谢减缓。可增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。 3.激素失衡：如女性雌激素变化，可能引起腹部脂肪增加。需保持规律作息，调节内分泌。 4.腹部肌肉薄弱：核心力量不足，无法有效支撑腹部。可通过仰卧起坐、平板支撑等锻炼腹部肌肉。 5.坐姿不当：长期弯腰驼背，腹部脂肪易堆积。注意保持正确坐姿，挺直腰背。 总之，要综合采取多种方法，并长期坚持，才能有效减少小腹部的肥肉。
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