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如何增重但不增肥
疾病：提问于 2024-12-02 15:49 -
病情描述：
想增加重量，却不肥,怎么办
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回答1
增重但不增肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及疾病因素。合理的饮食结构、适当的力量训练、充足的睡眠、良好的心态以及排查潜在疾病都很重要。 1.饮食：增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时保证碳水化合物和健康脂肪的合理配比。多吃富含维生素和矿物质的蔬果。 2.运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。避免过度有氧运动，以免消耗过多热量。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和激素平衡。 4.心理：保持积极乐观的心态，减少压力对身体的影响，压力可能导致激素失衡，影响体重。 5.疾病：排查甲状腺功能减退、糖尿病等可能影响体重的疾病。 总之，增重不增肥需要长期坚持健康的生活方式，并关注身体变化。如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的建议。
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