20 岁男性身体瘦小如何变强壮？_家庭医生即问即答移动端

20 岁男性身体瘦小如何变强壮？ 疾病：生长障碍提问于 2024-09-22 09:34: 病情描述：

我今年都20岁了感觉还像几年前的样子。除了多了胡子别的没什么变化。。身体还是那样的瘦小。。我记忆中我没胖过的。。我想知道怎么样才能让自己强壮起来呢？我现在体重53公斤。。
●患者年龄：20
●患者性别：男

回答1
身体瘦小想变强壮，通常与饮食、运动、睡眠、消化吸收、遗传等因素有关。要综合调理，包括改善饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠、调理肠胃功能、排除遗传影响等。 1.饮食：多摄入富含蛋白质、碳水化合物和优质脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品、全谷物等，保证营养均衡。 2.运动：每周进行至少三次有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。 3.睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.消化吸收：若肠胃功能不佳，可适当补充益生菌，或就医调理，促进营养吸收。 5.遗传：部分人因遗传因素体型偏瘦，可通过后天努力尽量改善。总之，要想变得强壮，需要长期坚持健康的生活方式。如果身体持续消瘦或伴有其他不适，建议及时就医，排查潜在疾病。
陈地发 主任医师急救中心 海南省人民医院 (三级甲等) 擅长：急性心肌梗死的急诊静脉溶栓治疗