长期不良作息致失眠，如何有效戒除？_即问即答

长期不良作息致失眠，如何有效戒除？ 疾病：失眠提问于 2024-09-29 16:46: 病情描述：

以前看过什么玄异小说鬼压床什么的就是脑子醒了但是身体不能动后来睡觉的时候就是正好要入睡的时候强迫自己醒来然后现在失眠了在床上闭着眼睛两个小时还是睡不着脑子里面也乱想一些东西游戏漫画什么的还有以前放假经常，是经常玩一个通宵然后早上8点睡下午3点或者2点就起来了虽然眼睛有点疼但还是在玩电脑怎么让我戒除失眠？

回答1
长期不良作息、睡前强迫醒来、睡前思绪杂乱等因素易导致失眠。戒除失眠需改善作息、调整心态、创造良好睡眠环境、适当运动、必要时药物辅助等。 1.改善作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间补觉。 2.调整心态：睡前放松身心，避免紧张、焦虑，可通过深呼吸、冥想等方式缓解。 3.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 5.药物辅助：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但需注意，药物应遵医嘱使用，不可自行用药。总之，戒除失眠需要综合多种方法，长期坚持，逐渐调整睡眠习惯，恢复正常的睡眠状态。
宋长辉 医师全科 安都卫生院 (一级) 擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病
- 咨询相关医生