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工作时间变动后下班睡不着怎么办
疾病：失眠提问于 2024-09-29 16:33 -
病情描述：
以前上夜班晚八点到早八点，现在下午4点到晚上12点，下班后就睡不着
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回答1
工作时间变动后睡不着，可能是生物钟紊乱、心理压力、环境因素、饮食不当、睡前习惯不佳等所致。 1.生物钟紊乱：人体生物钟适应了原来的夜班时间，新的工作时间导致其失调。可通过逐渐调整作息来改善。 2.心理压力：担心工作表现、职业发展等，造成精神紧张，影响睡眠。要学会自我心理调节，如冥想、放松训练。 3.环境因素：噪音、光线过强等不良环境会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.饮食不当：睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，会加重肠胃负担。睡前 2 - 3 小时应避免进食。 5.睡前习惯不佳：睡前使用电子设备、剧烈运动等，会使大脑兴奋。睡前 1 小时应停止此类活动。 调整工作时间后的睡眠问题需要综合考虑多种因素，逐步改善，必要时可寻求专业医生帮助。
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