因激素导致的肥胖,可通过调整饮食、增加运动、规律作息、心理调节和必要时的药物辅助来减肥。同时,减肥过程应循序渐进,避免过度节食和剧烈运动。 1.调整饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高热量、高脂肪、高糖食物。 2.增加运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少 150 分钟。 3.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理调节:保持积极心态,避免因减肥压力产生焦虑。 5.药物辅助:在医生指导下,可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物,但需注意药物可能的副作用。 总之,激素导致的肥胖减肥需要综合多种方法,并且要有耐心和恒心。建议定期监测体重和身体状况,如有不适及时就医。
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黄学林 主任医师 广东省妇幼保健院
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