减肥瓶颈期且快走致脚疼起泡，如何继续减重？_即问即答

减肥瓶颈期且快走致脚疼起泡，如何继续减重？ 疾病：肥胖症提问于 2024-09-29 15:50: 病情描述：

肥胖肌肉被一层厚厚的脂肪包裹着肚子也很大胸肌也有但外面的肥肉包裹着像刚有一点的小女生一样有点尖经过我晚饭只吃原来的3/1的量饭后快走1个多小时的活动快俩月了从76.多减到了74.5 好像是瓶颈了一个礼拜没见瘦了我该怎么办？现在走的每天脚上都疼脚上总起泡

回答1
减肥进入瓶颈期且因运动出现脚部问题，可能与饮食调整不够、运动方式单一、代谢减缓、肌肉比例低、心理压力大等有关。 1. 饮食调整不够：仅控制晚餐量可能不足，需优化三餐饮食结构，增加蔬菜、水果摄入，控制碳水和油脂。 2. 运动方式单一：单纯快走效果有限，可增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，提高基础代谢。 3. 代谢减缓：随着体重下降，代谢可能变慢，可适当补充 B 族维生素促进代谢。 4. 肌肉比例低：肌肉量少影响消耗，可进行器械训练，增加肌肉量。 5. 心理压力大：过度关注体重变化易产生压力，影响减肥，应保持平和心态。减肥是个长期过程，需要综合调整饮食和运动，保持耐心和坚持。若脚伤严重，应及时就医，待恢复后再继续运动。
巩雪 医师心血管内科 山东省中西医结合医院 (三级甲等) 擅长：心血管疾病，外科疾病的诊断与治疗。
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