长期晚睡引起睡眠质量差、多梦、失眠,可通过调整作息、改善环境、适度运动、饮食调理和心理调节等来改善。 1.调整作息:养成规律的睡眠习惯,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免熬夜。 2.改善环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。 3.适度运动:如慢跑、瑜伽等,但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.饮食调理:减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入,晚餐避免过饱或过饥。 5.心理调节:学会放松,减轻工作压力,可通过冥想、深呼吸等方式。 6.药物辅助(需遵医嘱):如安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等。 睡眠问题的改善需要长期坚持良好的生活习惯,若症状严重,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院