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长期睡眠差且近期加重应如何改善
疾病：失眠提问于 2024-09-29 15:32 -
病情描述：
不是最近是一直都睡不好觉，平常要一个多小时才能睡着，而且一夜都要醒好几次，无论梦多还是梦少总之s睡眠质量一直都不高。这不现在这几天更加严重一个多小时都睡不着。 平常就是听听轻音乐还能睡着，现在听音乐也不好使。现在也尝试着不用枕头，还是不够理想。现在整的白天老是打不起经神，一到中午睡意特别浓。 请问要怎么做呢？我承认个人心理心事很重，没事就会乱想，时不时发愁，但是也不至于睡不着觉吧 请问现在要怎么做呢？吃些什么东西，万不得意不想吃药，实在不行吃一些也行。请老师指点
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回答1
长期睡眠质量不佳且近期加重，可能与心理因素、不良习惯、环境影响、疾病因素等有关。改善方法包括调整心态、改善睡眠环境、培养良好睡眠习惯、适当运动、必要时就医治疗等。 1.心理因素：心事重、焦虑等不良情绪会影响睡眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解。 2.不良习惯：睡前使用电子设备、睡前饮食过饱或过少等均可能影响睡眠。要避免睡前 1 小时使用电子设备，保持规律适量的饮食。 3.环境影响：噪音、光线过强等环境因素不利于睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致睡眠障碍。需就医检查，明确诊断后进行治疗。 5.运动调节：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在睡前剧烈运动。 长期睡眠不好对身心健康影响较大，若自行调整效果不佳，应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，要保持积极的心态，相信睡眠状况会逐渐改善。
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