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长期睡眠差易醒多梦伴恐惧如何有效调节？
疾病：失眠提问于 2024-09-29 16:39 -
病情描述：
难以入睡，害怕睡觉，刚入睡就被自己吓醒，夜里醒2-3次！醒后很长时间难以再入睡！睡觉很浅，怪梦很多！总是害怕！感觉精神紧绷，已经有4个月了，中医看了几家北京有名的医院还是看不好！没办法了都！现在已经休长假，刚休息时候有点好转，现在又不好了，应该怎么调节自己？还会回到从前睡眠么？我知道大多数是自己调节，应该怎么调节自己？已经要崩溃的感觉！
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回答1
长期睡眠差、易醒多梦伴恐惧，可能与心理、环境、疾病、生活习惯、饮食等因素有关。调节方法包括心理调节、改善环境、治疗疾病、调整习惯、合理饮食等。 1.心理调节：保持心情舒畅，避免焦虑紧张。可通过冥想、放松训练等方式缓解精神压力。 2.改善环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用舒适的床上用品。 3.治疗疾病：若存在神经衰弱、焦虑症等疾病，应及时就医治疗，如服用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能的药物，或在医生指导下使用阿普唑仑、艾司唑仑等镇静催眠药。 4.调整习惯：规律作息，避免白天长时间午睡，睡前避免剧烈运动和使用电子设备。 5.合理饮食：睡前避免过饱或过饥，减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入。 只要积极采取上述调节措施，并坚持执行，睡眠状况有望得到改善，恢复良好的睡眠状态。
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