下腹部松弛肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、腹部按摩、规律作息和医疗手段来改善,如抽脂术等。 1.饮食调整:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食,规律进餐。 2.运动锻炼:进行针对性的腹部运动,如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等,也可结合有氧运动,如慢跑、游泳等。 3.腹部按摩:顺时针按摩腹部,促进肠胃蠕动,帮助消化,加速腹部脂肪代谢。 4.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢正常进行,避免熬夜导致激素失衡引起肥胖。 5.医疗手段:对于严重的下腹部松弛肥胖,可考虑抽脂术,但需在正规医院由专业医生操作,并注意术后护理。 减掉下腹部松弛肥胖需要长期坚持和综合管理,同时要保持良好的心态。
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院