-
怎样通过上下蹲运动实现减肥效果？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-08 14:04 -
病情描述：
如何做上下蹲减肥？？？？？？？？
-
回答1
上下蹲是一种有效的减肥运动，要达到理想效果，需注意运动频率、姿势正确、持续时间、配合饮食、逐步增加强度等。 1.运动频率：每周进行 3 - 5 次上下蹲较为适宜，过少难以达到减肥目的，过多可能导致身体疲劳和损伤。 2.姿势正确：双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，避免弯腰或过度前倾。 3.持续时间：每次上下蹲运动持续 15 - 30 分钟，可分组进行，每组间适当休息。 4.配合饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 5.逐步增加强度：随着身体适应，可增加上下蹲的次数、速度或增加负重。 6.注意休息：给身体足够的恢复时间，避免连续高强度运动。 总之，上下蹲减肥需要长期坚持，并综合考虑各方面因素。在运动过程中，如有不适，应及时停止并咨询专业人士。
-
- 张克升 医师 呼吸内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：神经内科，呼吸内科常见疾病的诊断与治疗。
-
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
针灸减肥会疼吗？
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显，针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感，此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
-
胖人饮食有那些需要注意的？
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物，这样就可为机体提供多种营养素，尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
-
中度以上肥胖该如何减肥？
中度以上肥胖者，应严格控制热量的摄入，女性控制在每日1200—1500千卡，男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
