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练出腹肌需多久及如何观察肌肉
疾病：提问于 2024-12-08 13:36 -
病情描述：
要练多久才能练出腹肌?还有,肌肉怎么看的啊?
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回答1
练出腹肌所需的时间因人而异，取决于多种因素，如体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素以及个人身体基础等。 1.体脂率：体脂率较高时，需要先减脂，降低体脂率才能让腹肌显现，这可能需要较长时间。 2.锻炼强度：高强度、规律且多样化的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，能加快腹肌形成。 3.饮食控制：合理控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于减少脂肪并促进肌肉生长。 4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和生长速度较好，练出腹肌相对容易。 5.个人身体基础：包括初始的肌肉量、身体代谢率等，基础好的可能更快练出腹肌。 总之，练出腹肌没有固定的时间，需要综合多种因素，并保持耐心和坚持。通过科学的锻炼和饮食管理，逐步实现目标。
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- 韦溪 医师 综合内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：消化内科常见疾病的诊断与治疗。
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