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跑步多长时间能达到减肥的效果？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-25 16:18 -
病情描述：
跑步多久才能减肥?
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回答1
跑步减肥的效果因人而异，受多种因素影响，如跑步频率、强度、时长、个人体质和饮食控制等。 1.跑步频率：每周至少跑步 3 - 5 次，才能逐渐积累效果，促进脂肪燃烧。 2.跑步强度：保持中等强度的跑步，如能使心率达到最大心率的 60% - 70%，减肥效果较好。 3.跑步时长：一般来说，每次跑步 30 分钟以上，身体才会更多地消耗脂肪来供能。 4.个人体质：基础代谢率高的人，可能在较短时间的跑步后就能看到减肥效果；而代谢率低的人则需要更长时间。 5.饮食控制：如果在跑步的同时，能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，减肥效果会更明显。 总之，想要通过跑步减肥，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，避免受伤。
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