减肥期间的一日三餐安排,要注重食物选择、热量控制、营养均衡、饮食规律和烹饪方式等。 1.食物选择:多吃蔬菜,如西兰花、菠菜等,富含纤维和维生素;适量摄入水果,如苹果、香蕉等,提供能量和营养;增加优质蛋白,如鸡胸肉、鱼虾等。 2.热量控制:根据个人情况,计算每日所需热量,三餐合理分配,早餐占 30%,午餐 40%,晚餐 30%。 3.营养均衡:确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 4.饮食规律:定时定量进食,避免暴饮暴食,不吃夜宵。 5.烹饪方式:优先选择清蒸、水煮、凉拌,减少油炸、油煎等高油烹饪。 总之,减肥期间的三餐安排要科学合理,长期坚持才能达到理想效果。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
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徐振华 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院