练肌肉期间的饮食宜忌有哪些？_即问即答

练肌肉期间的饮食宜忌有哪些？ 疾病：提问于 2014-01-01 18:40: 病情描述：

练肌肉期间的饮食宜忌有哪些？

回答1
练肌肉期间，饮食的合理安排至关重要。需注意食物选择，避免某些不利食物，多摄入有益食物。若饮食不当，可能影响训练效果。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.不宜吃的食物：高糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料，含大量糖分，易导致脂肪堆积；油炸食品，油脂含量高，不利肌肉生长；加工肉类，如香肠、培根，含盐量高，且含添加剂。
2.宜吃的食物：优质蛋白类，如鸡胸肉、鱼虾，富含必需氨基酸；蛋类，是优质蛋白质和多种营养的来源；牛奶，富含蛋白质和钙；豆类，植物蛋白丰富；燕麦等粗粮，提供持久能量。
3.补充水分：保证充足饮水，促进代谢。
4.控制盐分摄入：避免盐分过高，加重肾脏负担。
5.适量摄入蔬果：提供维生素和矿物质，维持身体机能。
总之，练肌肉期间的饮食要注重营养均衡，选择合适的食物，为肌肉生长提供良好条件。
李姗姗 副主任医师临床营养科 中山大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：内分泌常见病、多发病的诊治（各型糖尿病、...
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网友追问2017-07-21 14:15:33

练肌肉时最不能吃什么东西？
针对上述问题，张俊相医生建议：

你好，这个没有什么特别的禁忌的，不需要太担心饮食方面的问题的，一般如果运动量较大，还是需要多吃些肉食，蛋类，奶类的。
张俊相 住院医师临床营养科 中山大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...