减肥期间一日三餐的合理饮食安排_即问即答

减肥期间一日三餐的合理饮食安排 疾病：肥胖症提问于 2013-12-31 19:02: 病情描述：

减肥期间一日三餐的合理饮食安排

回答1
减肥期间饮食至关重要。需均衡营养，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物。如有不适或体重异常变化，应及时就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.早餐：选择高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶，搭配全麦面包、蔬菜。
2.午餐：适量瘦肉、鱼类，搭配大量蔬菜和适量主食。
3.晚餐：以清淡为主，可选择粗粮、蔬菜和少量蛋白质。
4.控制主食量：减少精细米面，增加粗粮摄入。
5.多吃蔬菜水果：提供丰富维生素和膳食纤维。
6.注意饮食细节：少吃加工食品，避免油炸和烧烤。
7.控制食物分量：每餐七八分饱为宜。
合理的饮食搭配结合适量运动，有助于健康减肥，持之以恒才能达到理想效果。
何盈犀 医师营养科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长：　　对糖尿病、慢性肾脏病、痛风、心...
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回答2
减肥的时候一日三餐都吃什么。这个早餐要吃好，可以吃自己喜欢吃的，午餐适当的吃肉，但一定要掌握好量，晚餐尽量就不要吃肉了，青菜或者清淡的饮食就可以了，而且每顿饭，最好是吃7到8分饱，然后饭后半个小时可以慢跑，或者参加其它方面的体育锻炼，都可以有效的帮助您释放能量。对减肥是非常有好处的。
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