减肥期间便秘可能由饮食改变、水分摄入不足、运动量少、肠道菌群失调、心理因素等引起。 1.饮食改变:减肥期间过度节食或食物结构不合理,膳食纤维摄入不足,会导致肠道蠕动减慢。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.水分摄入不足:身体缺水会使大便干燥,难以排出。每天应保证充足的水分摄入,至少 1500 - 2000 毫升。 3.运动量少:缺乏运动使肠道肌肉力量减弱。适当增加运动量,如快走、慢跑、瑜伽等,有助于促进肠道蠕动。 4.肠道菌群失调:可补充益生菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等,调节肠道菌群平衡。 5.心理因素:减肥期间的压力和焦虑可能影响肠道功能。保持良好心态,放松心情。 减肥期间出现便秘不要过于紧张,通过调整饮食、增加水分摄入、加强运动、调节肠道菌群和保持良好心态,多数情况下便秘症状可以得到改善。如果便秘严重,建议及时就医。
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院