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怎样通过锻炼减掉肚子上的赘肉
疾病：提问于 2013-12-31 14:42 -
病情描述：
怎样通过锻炼减掉肚子上的赘肉
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回答1
减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、良好作息等。若赘肉长期无法减掉或伴随其他不适，建议就医检查。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪。
3.腹部训练：包括仰卧抬腿、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。
4.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多站立、走动，如上下楼梯、步行上下班。
5.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪消耗。
总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活方式。-
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