-
健康减脂与肌肉塑造的科学方法
疾病：提问于 2013-12-26 19:22 -
病情描述：
健康减脂与肌肉塑造的科学方法
-
回答1
要将全身肥肉练成结实肌肉，需综合考虑饮食、运动、休息、心态和坚持等因素。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水和脂肪的摄入量。
2.科学运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳，以及力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.充足休息：每晚保证7-9小时高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.良好心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。
5.长期坚持：肌肉塑造非一蹴而就，需长期持续努力。
总之，通过科学合理的饮食、运动、休息，并保持良好心态和坚持不懈，才能实现将肥肉转化为结实肌肉的目标。-
- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
-
相关享答
专家内容
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
名词解释
就医用药
就医推荐
营养科 热门专题
