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18 岁青春期如何健康减肥且营养充足
疾病：肥胖症提问于 2024-11-28 14:35 -
病情描述：
我先在18了,青春期,想吃够每天所需的营养. 有能减肥.� 最后大家说的简单点的,不要长篇大论,�� 亲身体验的,.��有能1天吃够人所许营养,� 健康� 减肥.
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回答1
18 岁青春期健康减肥且保证营养充足，需注意饮食均衡、合理运动、规律作息、控制零食摄入、保持良好心态等。 1. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白如瘦肉、鱼类、豆类等，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理比例。 2. 合理运动：选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟，还可结合力量训练如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：每天保证 7-9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 控制零食摄入：减少高糖、高脂肪、高盐零食，如薯片、巧克力、饮料等。 5. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 总之，青春期健康减肥要注重方法的科学性和可持续性，不可盲目节食，以免影响身体发育。
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