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身高 173 体重 100 斤，如何健康增重？
疾病：提问于 2024-12-04 18:18 -
病情描述：
身高173体重100斤。我想咨询下怎么才能长得
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回答1
想要健康增重，通常需要从饮食调整、适量运动、规律作息、良好心态以及排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等；多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。 2. 适量运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。运动后要及时补充营养。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7-9 小时为宜，有利于身体的恢复和生长。 4. 良好心态：保持心情舒畅，减少压力和焦虑，因为长期的不良情绪可能影响食欲和消化功能。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致体重过轻，如有疑虑，应及时就医检查，排除潜在疾病。 增重需要一定的时间和耐心，不能急于求成。通过综合采取上述措施，并持之以恒，相信能够逐渐达到理想的体重。
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