孕期保持身材不发胖,需注意饮食均衡、适当运动、良好作息、控制体重增长、保持心情舒畅等。 1. 饮食均衡:多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白,少吃高糖、高脂肪、高盐食物。如苹果、香蕉、燕麦、鱼肉等。 2. 适当运动:选择温和的运动,如散步、孕妇瑜伽、游泳等,增强体质,促进代谢。 3. 良好作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,减少疲劳导致的肥胖。 4. 控制体重增长:根据孕期不同阶段,合理控制体重增加的幅度。 5. 保持心情舒畅:避免压力过大导致的情绪性进食,有助于维持正常体重。 总之,孕期保持身材不发胖需要综合多方面的努力,同时要注意以胎儿和自身的健康为前提,如有不适,及时就医。
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院