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增肌饮食建议及无零食健康计划？
疾病：提问于 2013-10-12 14:30 -
病情描述：
增肌饮食建议及无零食健康计划？
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回答1
想要拥有一身肌肉，需综合考虑饮食、运动、休息、心态和持之以恒的坚持。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，同时增加碳水化合物和健康脂肪的摄取。
2.运动：进行有针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，每周至少三次。
3.休息：保证充足睡眠，让肌肉有足够的恢复和生长时间。
4.心态：保持积极乐观，不因短期内看不到效果而放弃。
5.坚持：增肌是个长期过程，需持续保持良好的习惯。
遵循上述方法，长期坚持，相信能逐渐拥有理想的肌肉。-
- 李姗姗 副主任医师 临床营养科 中山大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：内分泌常见病、多发病的诊治（各型糖尿病、...
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