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腰椎间盘突出有哪些有效的锻炼方法？
疾病：提问于 2024-12-04 17:54 -
病情描述：
腰问盘突出有那些段练的方法，听说倒走可以冶好？谢谢
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回答1
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。对于腰椎间盘突出患者，可通过游泳、五点支撑法、小燕飞、倒走、平板支撑等方法进行锻炼。 1.游泳：游泳是一项全身运动，尤其对腰部肌肉有很好的锻炼作用，能减轻腰部的负担。 2.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑，使腰背部尽力挺起。 3.小燕飞：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面。 4.倒走：倒走能增强腰部的力量和稳定性，改善腰部的血液循环。 5.平板支撑：可有效锻炼核心肌群，增强腰部肌肉力量。 腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方式，并注意循序渐进。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。
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