上 12 小时夜班白天难入睡，晚上没精神咋办？

上 12 小时夜班白天难入睡，晚上没精神咋办？ 疾病：失眠提问于 2024-09-22 16:56: 病情描述：

最近都是上12小时夜班的，可是白天怎么都睡不着，晚上工作也没有精神，怎么办？

回答1
上夜班后白天难以入睡且晚上工作没精神，可能与生物钟紊乱、环境不适、心理压力、饮食不当、缺乏运动等有关。 1.生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，长期夜班易打乱其节律。可尝试逐渐调整作息时间，下班后创造安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。 2.环境不适：白天周围环境嘈杂、光线强，不利于入睡。使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等改善环境。 3.心理压力：工作压力大可能导致精神紧张，难以放松入睡。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 4.饮食不当：夜间进食过多或过油腻，会影响睡眠。注意饮食清淡，避免睡前吃太饱。 5.缺乏运动：身体机能下降也会影响睡眠质量。适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，但避免睡前剧烈运动。 6.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等也会导致睡眠障碍。若调整后仍无改善，应及时就医，可能会用到的药物有谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等。总之，要改善这种情况，需要综合调整生活方式。若睡眠问题持续存在且严重影响工作和生活，务必前往正规医院就诊。
孙小峰 主任医师肿瘤内科 江苏省肿瘤医院 (三级甲等) 擅长：消化道肿瘤的诊疗。
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