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上 12 小时夜班白天睡不着晚上没精神怎么办
疾病：失眠提问于 2024-12-02 16:54 -
病情描述：
最近都是上12小时夜班的，可是白天怎么都睡不着，晚上工作也没有精神，怎么办？
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回答1
上夜班后白天难以入睡且晚上工作没精神，可能是生物钟紊乱、环境不适、心理压力、饮食不当、缺乏运动等因素所致。 1. 生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，长期夜班容易打乱。可尝试逐渐调整作息时间，下班后尽快创造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境。 2. 环境不适：白天周围环境嘈杂、光线过亮等会影响睡眠。使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等有助于改善。 3. 心理压力：工作压力大可能导致焦虑紧张，影响睡眠。学会放松，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐。 4. 饮食不当：夜间工作进食不规律或不健康，影响睡眠质量。注意饮食均衡，避免油腻、辛辣、刺激性食物。 5. 缺乏运动：身体长期处于疲劳状态，不利于睡眠。适度进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，但避免睡前剧烈运动。 总之，要改善这种状况需要综合调整生活习惯和心理状态。如果情况严重，建议及时就医，在医生指导下使用药物辅助治疗，如地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等，但务必遵医嘱用药。
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