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21 岁女性难入睡又睡不够如何改善？
疾病：嗜睡症提问于 2024-12-02 16:43 -
病情描述：
性别：女 年龄：21岁 难入睡又睡不够怎么办？
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回答1
21 岁女性难入睡又睡不够，可能由心理因素、不良生活习惯、环境影响、疾病因素、饮食因素等导致。 1.心理因素：学习、工作压力大，精神紧张、焦虑等不良情绪可能影响睡眠。应学会自我调节，如通过冥想、深呼吸等方式放松。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备，熬夜等。要养成规律作息，睡前半小时避免看手机、电脑。 3.环境影响：噪音大、光线强、温度不适等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病因素：神经衰弱、抑郁症等。需及时就医，明确诊断，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；抑郁症可能需要使用舍曲林、氟西汀等药物，具体用药应遵医嘱。 5.饮食因素：晚餐过饱或过饥，睡前喝咖啡、浓茶等。注意合理饮食，睡前 2 小时避免进食，避免刺激性饮品。 总之，改善睡眠需要综合调理。如果长期睡眠不佳，建议及时到正规医院神经内科或精神心理科就诊，明确原因，对症治疗。
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