运动减肥与增肌的原理及方式是怎样的？

运动减肥与增肌的原理及方式是怎样的？ 疾病：肥胖症提问于 2024-09-22 17:40: 病情描述：

从理论上来讲在运动的过程中脂肪和肌肉都是要消耗的，无论是任何形式的运动均是，只是因强度的不同更倾向于哪一个的问题，通过有氧运动是减肥的主要方式，也会带来肌肉的流失，而肌肉的增加主要是靠力量性练习来实现的，强度较高很高，比如深蹲、卧推你所最多完成的动作重复一般在6-12个，就已经力竭了，而有氧运动比如健步走，强度较低，你所能重复的次数可能会成千上万。简单的讲：运动减肥肥肉不会变成肌肉，肥肉主要靠有氧来减，肌肉要靠力量练习来增。

回答1
运动减肥与增肌是通过不同方式实现的。减肥主要依靠有氧运动消耗脂肪，增肌则依赖力量练习。同时，不同运动强度对脂肪和肌肉的消耗也不同。 1. 减肥原理：有氧运动时，身体主要通过氧化分解脂肪来提供能量，从而减少体内脂肪堆积。常见的有氧运动如健步走、慢跑、游泳等。 2. 增肌原理：力量练习能刺激肌肉纤维的生长和修复，使肌肉体积增大、力量增强。像深蹲、卧推等动作有助于增肌。 3. 运动强度影响：低强度的有氧运动重复次数多，更倾向于消耗脂肪；高强度的力量练习重复次数少，易使肌肉疲劳，促进肌肉增长。 4. 肌肉流失问题：有氧运动在消耗脂肪的同时，可能会导致一定程度的肌肉流失，要注意补充蛋白质等营养。 5. 综合锻炼：合理安排有氧运动和力量练习，既能减肥又能增肌，还能提高身体素质。总之，要实现减肥与增肌的目标，需根据自身情况选择合适的运动方式，并长期坚持，同时注意饮食和休息。
程莎莎 药师药剂科 广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心 (其他) 擅长：中医，消化呼吸疾病，心血管，内分泌等。
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