运动能否将肥肉转化为肌肉？怎样科学减脂增肌？_即问即答

运动能否将肥肉转化为肌肉？怎样科学减脂增肌？ 疾病：肥胖症提问于 2024-12-04 17:10: 病情描述：

从理论上来讲在运动的过程中脂肪和肌肉都是要消耗的，无论是任何形式的运动均是，只是因强度的不同更倾向于哪一个的问题，通过有氧运动是减肥的主要方式，也会带来肌肉的流失，而肌肉的增加主要是靠力量性练习来实现的，强度较高很高，比如深蹲、卧推你所最多完成的动作重复一般在6-12个，就已经力竭了，而有氧运动比如健步走，强度较低，你所能重复的次数可能会成千上万。简单的讲：运动减肥肥肉不会变成肌肉，肥肉主要靠有氧来减，肌肉要靠力量练习来增。

回答1
运动时脂肪和肌肉的消耗与增长机制不同。通过有氧运动可减脂，但会伴随肌肉流失；靠力量练习能增肌。科学减脂增肌需综合多种因素，包括运动选择、饮食搭配、作息规律、心理调节、坚持训练等。 1.运动选择：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪；力量训练像深蹲、硬拉、引体向上等有助于增加肌肉量。 2.饮食搭配：保证摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水和脂肪摄入。 3.作息规律：充足睡眠利于身体恢复和肌肉生长，避免熬夜。 4.心理调节：保持积极心态，克服疲劳和挫折感，坚持运动计划。 5.坚持训练：制定合理的训练计划，长期坚持，逐步增加运动强度和时间。科学的减脂增肌并非一蹴而就，需综合考虑各方面因素，并持之以恒。只有这样，才能达到理想的效果，拥有健康的体魄。
程莎莎 药师药剂科 广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心 (其他) 擅长：中医，消化呼吸疾病，心血管，内分泌等。
- 咨询相关医生