晚上 8 点半吃饭，11 点跑步半小时后 30 分钟洗澡，可行吗？能减多少重？_即问即答

晚上 8 点半吃饭，11 点跑步半小时后 30 分钟洗澡，可行吗？能减多少重？ 疾病：肥胖症提问于 2024-12-02 16:00: 病情描述：

我晚上8点半吃饭，吃饭2个小时后（即11点）跑步半个小时，然后30分钟后去洗澡，这种做法好吗？这样坚持一个月大约能够减去多少体重呢？

回答1
这种做法不太好。饭后 2 小时跑步可能影响消化和睡眠，减肥效果也因人而异，取决于多种因素，如饮食、运动强度、基础代谢等。 1. 消化问题：饭后 2 小时胃内可能仍有未完全消化的食物，跑步可能引起胃部不适、胃下垂等。 2. 睡眠影响：临近睡眠时间运动，可能使身体兴奋，影响入睡和睡眠质量。 3. 运动强度：跑步半小时的强度对于不同人来说，消耗的热量不同。若强度不足，减肥效果不明显。 4. 基础代谢：基础代谢率高的人，减肥相对容易；反之则较难。 5. 饮食控制：若饮食不控制，摄入过多高热量食物，即使运动也难以有效减肥。 6. 个体差异：每个人的身体状况和代谢能力不同，减重效果也不同。总之，不建议这么晚进行跑步运动。减肥应综合考虑饮食、运动、睡眠等多方面因素，制定适合自己的科学计划。
李剑波 主任医师内分泌科 江苏省人民医院 (三级甲等) 擅长：诊断与治疗各种内分泌与代谢常见病及疑难杂...
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