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42 岁女性长期失眠，哪些食物可助眠？
疾病：失眠提问于 2024-12-04 18:30 -
病情描述：
女42岁来自湖南健康咨询描述：你好，我是一名42岁的女性长期失眠病友，请问有没有能帮助改善提高睡眠质量的食物
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
长期失眠会严重影响身心健康，改善睡眠质量可以从饮食方面入手。有助于改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能让肌肉松弛的镁元素，有助于缓解身体疲劳，促进睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后容易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 4.核桃：含有丰富的褪黑素，能调节人体的睡眠节律。 5.大枣：具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 通过合理饮食来改善睡眠质量是一个长期的过程，同时还应保持良好的作息习惯和适当的运动。如果失眠情况严重，建议及时就医。
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