19 岁男作息紊乱难以调整睡眠怎么办_家庭医生即问即答移动端

19 岁男作息紊乱难以调整睡眠怎么办 疾病：失眠提问于 2024-09-22 10:42: 病情描述：

男19岁来自河北健康咨询描述：
最近作息没规律经常白天睡觉晚上起想倒回来可是每次都晚上10点多睡觉然后没多久就睡不着了。最近
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防

回答1
19 岁男性因作息不规律导致睡眠调整困难，可能与生物钟紊乱、心理因素、环境影响、不良生活习惯、疾病因素等有关。 1.生物钟紊乱：长期白天睡觉晚上起，打乱了正常的生物钟节律。可通过逐步提前上床时间，睡前避免强光和电子设备刺激来调整。 2.心理因素：如焦虑、压力大等情绪可能影响睡眠。可通过放松训练，如深呼吸、冥想等缓解。 3.环境影响：睡眠环境嘈杂、温度不适等会干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.不良生活习惯：睡前剧烈运动、喝咖啡或茶等。睡前 2 小时应避免剧烈运动，减少刺激性饮品摄入。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也可能导致。若调整作息后仍无改善，需就医检查。总之，调整睡眠需要综合多种方法，保持良好的心态和生活习惯。若长期无法改善，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。
刘晓明 医师中医预防保健科·治未病中心 中山市中医院 (三级甲等)
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