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19 岁男性作息紊乱难以调整睡眠如何应对
疾病：失眠提问于 2024-12-02 15:34 -
病情描述：
男19岁来自河北健康咨询描述：最近作息没规律经常白天睡觉晚上起想倒回来可是每次都晚上10点多睡觉然后没多久就睡不着了。最近
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
19 岁男性因作息不规律，白天睡觉晚上醒，想调整却入睡困难。这可能与生物钟紊乱、心理因素、环境影响、不良生活习惯、身体疾病等有关。 1. 生物钟紊乱：长期昼夜颠倒，导致生物钟失调。可逐步提前入睡时间，每天提前 15-30 分钟，直到恢复正常作息。 2. 心理因素：如压力、焦虑等情绪，会影响睡眠。可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解。 3. 环境影响：卧室噪音大、光线强等。改善环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4. 不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡等。睡前 1 小时避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 5. 身体疾病：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也可能导致。若调整后仍无改善，需就医检查。 总之，调整作息需要耐心和坚持。若睡眠问题持续困扰，应及时寻求专业医生的帮助。
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- 刘晓明 医师 中医预防保健科·治未病中心 中山市中医院 (三级甲等)
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