如何为自己减压
病友女,33岁。
1、持续三年情绪低落、经常无原因哭泣。
2、失眠,不爱动,对任何事物提不起兴趣
3、觉得自己委屈、无助
就医后1、依医嘱服用抗抑郁药品
2、定期进行心理咨询
能治愈吗?需要多长时间?恢复发吗?
抑郁症是一种心理疾病,心病得心医,药物治标不治本,而且有依赖性与副作用,建议您向心理咨询师进行心理咨询与治疗来调整,以免影响您的生活
这个的治疗比较专业, 建议你到当地精神病医院,在他们指导下调节药物的剂量和种类等。必须剂量和种类恰到好处才会见效。一般的药物如:阿米替林,丙咪嗪。氯丙咪嗪。百忧解等。但是必须在当地专业的医生针对性使用啊。因为使用不当可能无效,甚至发生不良反应的啊。
解决心理压力大之适应法:把自己的工作和生活中所需解决的问题,排出先后顺序,建立一份压力日记,把自己应付每种压力情境的方式及情绪生理反应形成文字,观察自己后期感觉,如挫折、无助、疲劳等,尽量化解负面情绪。全面、善意地分析、对待别人的抨击和指责,主动和同事、友人沟通。在工作和生活上设定十全十美的过高目标,只能使自己背负重压。 解决心理压力大之转移法:转移是解压的良方,把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事情上去,有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点,采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做全身心放松训练,以缓解压力,寻求快乐。 生活中寻求快乐的途径很多,健身走就是其中之一。每天散步30分钟,一周三次,快乐就会常在你身边。 每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活性锻炼。耐力锻炼可以是跑步、跳绳、骑车等,灵活性锻炼可以是做一些体操动作或打太极拳。 除此之外还有些减压的小窍门,可灵活掌握。如在饭前、午休、公车上都可抓紧时间小憩,缓解每天的劳累和晚上的睡眠不足,10分钟的瞌睡能使人精神振奋。每天在入睡前抽几分钟时间神游四海,在冥想中你可以心旷神怡。 希望对您心理压力大的缓解起到一定的指导作用。
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