晚上睡眠不好且总因心事难以入睡如何改善？_即问即答

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晚上睡眠不好且因心事难以入睡，可能是心理因素、环境因素、生活习惯、疾病影响、饮食因素等所致。 1.心理因素：精神压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会干扰睡眠。要学会自我调节，如通过冥想、深呼吸放松身心。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等会影响睡眠质量。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 3.生活习惯：作息不规律、睡前使用电子设备等。保持规律作息，睡前半小时避免使用手机、电脑。 4.疾病影响：患有神经衰弱、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致睡眠不佳。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5.饮食因素：晚餐过饱、睡前喝咖啡或浓茶等。注意晚餐适量，避免睡前摄入刺激性饮品。改善睡眠需要综合调理，长期睡眠不好应及时就医，在医生指导下采取合适的治疗方法。
杨桂芳 副主任医师介入治疗 北京友谊医院 (三级甲等)
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