事无巨细，我总是无端焦虑_家庭医生即问即答移动端

事无巨细，我总是无端焦虑 疾病：失眠提问于 2010-04-17 14:35: 病情描述：

　　柯大夫：

　　有些人似乎从来不会担心，总怀着一种“车到山前必有路”的心态，而我正好相反，是一个动不动就会担心和焦虑的人。例如，考试前明明做了详尽的复习，却依然担心考试不及格以致不安、失眠；明明预定了车票，但票未到手，就始终心神不宁；要去某个陌生的地方，别人已清楚告诉我搭乘几路车，在哪个站下，但我还是担心会迷路……诸如此类别人不会放在心上的事情，都会令我坐立不安。但是，能说得清因何焦虑还好，有时候，都不知道怎的，就莫名其妙地感到惊惶、忧虑、提心吊胆，觉得不幸和危险随时都会发生。说不清是为什么，挥之不去，很难受。有时一觉醒来，这种情绪就突然减轻甚至消失了。我是不是有什么心理问题？天津白×

回答1
　　白网友：

　　从来信判断，你的个性特征中具有焦虑特质。具有这种焦虑特质者情绪不稳定，容易紧张、忧虑和恐惧，易患焦虑症。在思维模式上，这样的个体常被一些不合理的思维观念所支配，如非白即黑、任意推断、夸大性思维(过分夸大危险性).他们往往低估自身的应付能力、无视自己的长处，这样就容易引起焦虑和紧张情绪，导致情绪和心理状态失衡。

　　如何进行自我调控？首先要学会自我管理情绪，即采取某些策略和技巧来监控和指导自己，改变对焦虑情景的反应。具体可用日记或表格的形式，记录各种引发焦虑或紧张情绪的事件、情景和想法等，并评定情绪反应的严重等级(从0~10级)，记录所采取的应付策略及其效果。连续记录1~2周后，自己就会了解是什么引发了焦虑和紧张，哪些想法容易诱发，哪种应付策略和技巧比较有效等。如此，便可鉴别出长期有效或快速有效的应付方法，同时也可识别出那些无效甚至会起到相反作用的方法。

　　其次，对不合理思维的发现和改变，也是从根本上改变焦虑特质的关键。造成焦虑障碍的，往往不是真实存在的灾难事件，而是不合理思维或消极的臆测。故发现和监测自己的不合理思维，学习以合理思维代替不合理思维，对从根本上消除焦虑具有重要意义。并可逐渐培养出积极的心态，学会从正面的角度看问题。

　　另外，一些行为技巧也有助于改变焦虑反应：深呼吸和渐进性心理放松方法，前者完全可以自己做，后者则须在心理医生指导下进行。
金国文 副主任医师放疗科 中山医院肿瘤中心 (二级甲等)