不用安眠药如何有效治疗失眠？_即问即答

不用安眠药如何有效治疗失眠？ 疾病：失眠提问于 2009-10-29 11:00: 病情描述：

不用安眠药如何有效治疗失眠？

回答1
失眠的治疗不依赖安眠药，可从环境改善、饮食调整、运动规划、心理调节及作息规律等方面着手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.环境改善：营造安静、黑暗且舒适的睡眠环境，避免噪音、强光和污染源的干扰，保证室内温度和湿度适宜，床铺舒适。
2.饮食调整：白天饮食均衡，避免过饱或过饥。睡前避免食用辛辣、油腻、咖啡、浓茶等刺激性食物。
3.运动规划：适度运动有助于睡眠，但白天应避免剧烈运动，睡前 2 小时内不建议运动。
4.心理调节：减轻压力，放松心情，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。
5.作息规律：保持固定的上床和起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟。
通过综合运用上述非药物方法，多数失眠症状能够得到改善。但如果失眠严重且持续，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
闫振文 副主任医师神经科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：头痛，抑郁，焦虑，脑血管疾病，周围神经疾...
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回答2
针对失眠产生的内外原因，睡眠研究专家经过多年研究后发现，人的大脑内存在一种内源性神经递质——生物钟调节分子(“HR-21”)，它就像人体内的传令兵一样，负责将生物钟发出的信号传递给大脑。如果“HR-21”缺乏，生物钟发出的信号将无法传递给大脑，就会导致失眠等一系列生理功能紊乱现象，严重者则会导致焦虑、抑郁等。专家指出，“HR-21”的缺乏是造成失眠的内在生理原因。科学家经过多年努力，最终从深海牡蛎中利用微细分子分离技术成功提取出天然“HR-21微细分子”，并研制出睡眠宁，这一研究成果也因此被称为21世纪最伟大的科技成果之一。据悉，这一研究成果的问世让人们期待已久的不用安眠药也能治失眠终于得以实现。
李小芳 内儿科 深圳市宝安区福永人民医院 (二级甲等)
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