27 岁 1.78 米 104 斤，如何有效增肥？_即问即答

27 岁 1.78 米 104 斤，如何有效增肥？ 疾病：提问于 2024-12-04 18:36: 病情描述：

我27岁了，1.78米的个子，只有104斤，身体才瘦弱了，要怎么样才可以增肥呢？

回答1
身体消瘦想增肥，可能与饮食、消化吸收、运动、睡眠、疾病等因素有关。要综合考虑各方面，制定合理的增肥计划。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、蛋类、奶类、谷物、坚果等食物。避免过度节食和挑食。 2. 消化吸收：有些人消化吸收功能较弱，可适当补充益生菌、消化酶等，促进食物的消化和吸收。 3. 运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如举重、俯卧撑、深蹲等。但不要过度运动，以免消耗过多能量。 4. 睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 5. 疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦。若有相关症状，需及时就医检查，如进行甲状腺功能检查、血糖检测等，明确病因后进行针对性治疗。增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重无法增加或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。
李巧敏 副主任医师龙昆南社区卫生服务中心 海口市人民医院 (三级甲等) 擅长：曾从事外科临床工作十余年，目前从事全科医...
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