怎样减肥才不反弹且食量不大却不瘦？_即问即答

怎样减肥才不反弹且食量不大却不瘦？ 疾病：肥胖症提问于 2024-12-04 09:56: 病情描述：

怎么减肥不会反弹,我吃饭一直都不是很多,怎么就是不瘦呢,有什么好办法吗.谢谢啦.

回答1
减肥不反弹且食量不大却不瘦，可能与基础代谢率低、缺乏运动、睡眠不足、激素失衡、压力过大等有关。 1. 基础代谢率低：基础代谢率是人体在安静状态下消耗的能量。如果基础代谢率低，即使吃得不多，也容易积累脂肪。可通过增加肌肉量来提高，如适量进行力量训练。 2. 缺乏运动：单纯控制饮食，不进行运动，难以消耗多余热量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 3. 睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4. 激素失衡：例如甲状腺功能减退等激素问题，会影响代谢。需要就医检查，如有异常，可遵医嘱使用左甲状腺素钠等药物治疗。 5. 压力过大：长期压力会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。学会放松，如冥想、瑜伽。减肥是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。要保持耐心和坚持，同时注意不要过度节食，以免影响身体健康。
李仁锋 主任医师腹部肿瘤外科 海南省人民医院 (三级甲等) 擅长：甲状腺腺瘤单侧腺叶切除术；甲状腺机能亢进...
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