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成年人怎样补锌比较合适？
疾病：提问于 2024-12-02 15:46 -
病情描述：
成年人该怎么补锌最合适呢？
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回答1
成年人补锌可以通过饮食调整、补充剂、避免不良习惯、治疗相关疾病以及定期检查等方式。 1. 饮食调整：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、蛋类、坚果等。牡蛎的锌含量较高，每 100 克可达 9.39 毫克；瘦肉每 100 克含锌 3 毫克左右；蛋类每 100 克含锌 1 毫克左右；坚果中的南瓜子，每 100 克含锌 7.12 毫克。 2. 补充剂：在医生建议下，可选择葡萄糖酸锌、硫酸锌、乳酸锌等补充剂，但需遵医嘱。 3. 避免不良习惯：减少饮酒和吸烟，这些习惯可能影响锌的吸收。 4. 治疗相关疾病：某些疾病如慢性腹泻、吸收不良综合征等会导致锌流失，需积极治疗。 5. 定期检查：了解自身锌水平，以便及时调整补锌策略。 总之，成年人补锌要综合考虑多种因素，保持良好的生活和饮食习惯，必要时借助补充剂，并定期检查锌含量。
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