-
睡眠质量差失眠多梦应如何改善？
疾病：失眠提问于 2025-03-18 17:53 -
病情描述：
我最近睡眠质量极差，失眠多梦，该怎么办？
-
回答1
改善睡眠质量差、失眠多梦可从调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、饮食调节和药物治疗等方面入手。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间午睡。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3. 心理调节：学会放松身心，减轻压力，可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式缓解紧张情绪。 4. 饮食调节：避免在晚上摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。 5. 药物治疗：若失眠症状严重，可在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠质量差、失眠多梦需要综合多方面因素进行调整。通过养成良好的生活习惯、营造舒适的睡眠环境、调节心理和饮食，必要时合理用药，可有效改善睡眠状况。若症状持续不缓解，建议到正规医院就诊。
-
- 李勇 副主任医师 胸心外科 河北医科大学第四医院 (三级甲等) 擅长： 胃肠道病、乳腺...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
