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如何能长胖且胖后不易瘦下来？
疾病：提问于 2024-12-04 16:59 -
病情描述：
我想长胖一点，要怎么样才可以胖起来呢？是不是胖起来了就不容易变瘦了？
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回答1
想要长胖且保持体重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。合理增加热量摄入、适当减少运动量、保证充足睡眠、保持良好心态，以及排查和治疗可能影响体重的疾病等。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可适当加餐，多吃几顿。 2.运动：减少高强度的有氧运动，如长时间跑步、游泳等，但可进行一些轻度的力量训练，如简单的哑铃练习。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 4.心理：避免长期的焦虑和压力，保持心情舒畅，良好的心理状态有助于促进食欲。 5.疾病：排查甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致消瘦的疾病，若有，需及时治疗。 总之，长胖并保持体重需要长期坚持良好的生活习惯和健康管理。如果尝试一段时间后仍无法达到理想体重，建议咨询医生以获取更专业的建议。
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- 邢孔才 主治医师 口腔科 海南省人民医院 (三级甲等) 擅长：口腔科相关疾病
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