运动时控制心率可通过了解心率范围、选择合适运动、做好热身与放松、依据身体状况调整、合理安排运动强度等方式,让效果更好且不伤身。 1. 了解心率范围:不同年龄和运动目标有不同的适宜心率范围,可通过公式粗略计算最大心率,再根据运动强度确定目标心率区间。 2. 选择合适运动:像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,相对容易控制心率,避免过于激烈的运动。 3. 做好热身与放松:运动前进行5 - 10分钟的热身,使心率逐渐上升;运动后进行放松活动,让心率慢慢恢复正常。 4. 依据身体状况调整:若身体疲劳、生病等,应降低运动强度和目标心率。 5. 合理安排运动强度:可采用间歇训练,即高强度和低强度交替,有助于控制心率并提高运动效果。 运动时通过上述方法控制心率,能在保证运动效果的同时,减少对身体的伤害。但每个人身体情况不同,在运动过程中要多关注自身感受,如有不适及时停止。
心力衰竭是各种心脏结构或功能性疾病导致心室充盈及(或)射血能力受损而引起的一组综合...
吴印生 主任医师 南昌大学第一附属医院
常用者为地高辛、毛花苷C与毒毛花苷K
地高辛 :直接增强心肌收缩力...
赵益业 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
以收缩功能不全为主的急性或慢性心衰。心律失常:阵发性室上性心动过速、心室率增快的心...
赵益业 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
高胆固醇血症是导致动脉粥样硬化性心血管病如高血压的首要危险因素。胆固醇是否超标,不...
程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
轻度高血压治疗,应注意以下几点。首先,在决定开始药物治疗之前,高血压患者首先要对生...
程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
在医学上,将收缩压持续高于140毫米汞柱和舒张压持续低于90毫米汞柱称为单纯收缩期...
程康林 主任医师 中山大学附属第六医院