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轻松改善腹直肌分离的4个方法，快收藏！
疾病：提问于 2025-06-24 05:29 -
病情描述：
轻松改善腹直肌分离的4个方法，快收藏！
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回答1
改善腹直肌分离可通过腹式呼吸、核心肌群训练、按摩、使用腹带等方法。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，尽量将腹部内收。每次练习5 - 10分钟，每天2 - 3次。 2. 核心肌群训练：如仰卧屈膝收腹，躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。 3. 按摩：双手放在腹部两侧，由外向内、由下向上轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，可促进腹部血液循环，帮助腹直肌恢复。 4. 使用腹带：选择合适的腹带，在日常活动时佩戴，能给腹部一定的支撑，减轻腹直肌的负担，但不宜长时间佩戴。 这些方法对于改善腹直肌分离有一定帮助，但需长期坚持。若腹直肌分离情况严重，建议及时就医。
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