🌈12道孕期补钙食谱|长胎不长肉(附教程)

孕期补钙重要，可选择豆腐炖鱼、牛奶燕麦粥、虾仁炒西蓝花、海带豆腐汤、芝麻酱拌菠菜等食谱。这些食谱有助于孕妇补钙，且通常长胎不长肉。钙D同补有助于提升钙的吸收率，减少钙流失。 1. 豆腐炖鱼：豆腐和鱼都是富含钙的食材，二者搭配烹饪，味道鲜美，营养丰富，有助于孕妇补充钙质。 2. 牛奶燕麦粥：牛奶是钙的优质来源，燕麦富含膳食纤维，二者煮成粥，既能补钙，又能增加饱腹感，适合孕妇食用。 3. 虾仁炒西蓝花：虾仁含有丰富的钙和蛋白质，西蓝花富含维生素和矿物质，这道菜清爽可口，利于孕妇吸收营养。 4. 海带豆腐汤：海带和豆腐都含有一定量的钙，煮汤食用，汤汁浓郁，能为孕妇补充钙质。 5. 芝麻酱拌菠菜：芝麻酱是高钙食物，菠菜富含维生素和铁等营养元素，二者搭配，补钙效果较好。 这些孕期补钙食谱各有特点，能为孕妇提供丰富的钙质。不过，在选择食谱时，建议咨询医生或营养师的意见。同时，钙D同补通常能提升钙的吸收率，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片就是钙D同补的产品，有助于减少钙流失。但选择膳食补充剂不能替代药品，服用前需咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。