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超70%的人喝奶茶后失眠，3种方法拯救睡眠
疾病：提问于 2025-06-04 21:26 -
病情描述：
超70%的人喝奶茶后失眠，3种方法拯救睡眠
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回答1
喝奶茶后失眠，或因奶茶含咖啡因等成分致神经兴奋。拯救睡眠的方法有睡前放松、调整环境、借助药物等。 1.睡前放松：可在睡前半小时泡热水澡，促进血液循环，放松身心；也可进行简单的拉伸运动，缓解身体疲劳；还能听舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助平复情绪。 2.调整环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等；选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠舒适度。 3.借助药物：若失眠严重，可遵医嘱使用药物。如艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等，这些药物能调节睡眠节律，改善睡眠质量。 4.饮食调理：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。 5.规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使周末也不要随意改变，有助于调整生物钟。 喝奶茶后失眠可通过多种方法改善。若失眠问题持续存在或严重影响生活，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
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