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运动缓解肩胛骨疼痛，哪4个动作要记牢？
疾病：提问于 2025-05-21 21:28 -
病情描述：
运动缓解肩胛骨疼痛，哪4个动作要记牢？
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回答1
运动缓解肩胛骨疼痛，可尝试肩胛伸展、墙壁天使、俯身飞鸟、招财猫等动作。 1. 肩胛伸展：双脚站立与肩同宽，双手在身后交叉，手肘伸直，将肩胛骨向后上方用力收缩，保持15 - 30秒，重复多次。此动作能有效拉伸肩胛周围肌肉，减轻疼痛。 2. 墙壁天使：背部靠墙站立，双脚距墙约一脚宽，手臂上抬呈“W”形贴墙，缓慢向上滑动手臂至“Y”形，再回到“W”形，重复进行。可增强肩胛稳定性。 3. 俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双手各持一个哑铃，手臂微屈，向两侧打开至与地面平行，再缓慢收回，重复多组。能锻炼肩胛肌肉力量。 4. 招财猫：站立位，手臂伸直向前，然后向上抬起至与肩同高，再向内旋转手臂，做类似招财猫的动作，重复进行。可改善肩胛活动度。 这些动作简单易行，能有效缓解肩胛骨疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
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