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3种运动，帮你改善睡觉脖子扭了的状况
疾病：提问于 2025-05-21 21:27 -
病情描述：
3种运动，帮你改善睡觉脖子扭了的状况
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回答1
睡觉脖子扭了，可通过一些运动改善状况，常见的有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动等。 1. 颈部伸展运动：站立或坐直，双手自然下垂。缓慢地将头向右侧倾斜，用右手轻轻拉住头部，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。 2. 颈部旋转运动：保持身体正直，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量转到最大幅度，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复此动作。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复多次。 4. 颈部侧屈运动：头部向一侧弯曲，耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒后换另一侧，可增强颈部侧面肌肉力量。 5. 颈部后伸运动：头部向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持15 - 30秒。 这些运动能帮助放松颈部肌肉，缓解脖子扭伤带来的不适。但运动时要注意动作轻柔，避免过度用力加重损伤。若症状持续不缓解，建议到正规医院的康复科或中医骨科就诊。
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