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为腰椎间盘量身定制锻炼方案
疾病：腰椎间盘突出提问于 2025-04-14 21:34 -
病情描述：
为腰椎间盘量身定制锻炼方案
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回答1
为腰椎间盘定制锻炼方案，可选择小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼方式。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰椎受到的压力较小，同时能锻炼腰背肌肉，增强腰椎稳定性。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，坚持一定时间。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些锻炼方式都有助于增强腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，缓解不适症状。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。若腰椎间盘问题严重，应先咨询医生建议。
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