为腰椎间盘定制锻炼方案,可选择小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼方式。 1. 小飞燕:俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕,保持几秒后放松。 2. 五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。 3. 游泳:游泳时身体在水中处于水平位,腰椎受到的压力较小,同时能锻炼腰背肌肉,增强腰椎稳定性。 4. 平板支撑:双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,不要塌腰或撅臀,坚持一定时间。 5. 倒走:倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张,可改善腰部血液循环,缓解疼痛。 这些锻炼方式都有助于增强腰椎周围肌肉力量,减轻腰椎间盘压力,缓解不适症状。但锻炼要循序渐进,避免过度劳累。若腰椎间盘问题严重,应先咨询医生建议。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,指椎间盘发生退行性病变,使椎间盘的纤维环破裂,...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
腰椎间盘突出疼痛得厉害,最重要的缓解办法是卧床休息,对于症状轻微或阵发性症状,可以...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
预防腰椎间盘突出症要注意提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
这类病人手术后,不宜过早大量活动。一般应休息三个月,一年内避免重体力活动,尤其是那...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
可以针对腰椎间盘突出疾患进行综合的保守治疗。如骶管封闭、牵引、局部理疗、左小腿外用...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
25岁以后,无论男女你的椎间盘就开始已经退化,如不注意保护脊柱,进入中年之后,就容...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院