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环境对睡眠的影响有多大及打造优质睡眠环境方法
疾病：提问于 2025-04-13 22:53 -
病情描述：
环境对睡眠的影响有多大及打造优质睡眠环境方法
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回答1
环境对睡眠影响较大，噪音、光线、温度、湿度、床品等因素都会影响睡眠质量。打造优质睡眠环境可从多方面入手。 1. 噪音：嘈杂噪音会干扰入睡，使人易惊醒，应选择安静环境，或用耳塞降低噪音影响。 2. 光线：过强光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，睡前拉好窗帘，也可用眼罩创造黑暗环境。 3. 温度：室内温度不适会让人感觉不舒服，影响睡眠，一般20-23摄氏度较适宜。 4. 湿度：室内湿度过高或过低都会影响睡眠体验，保持在40%-60%的湿度较为合适。 5. 床品：舒适的床品能提升睡眠舒适度，选择软硬适中的床垫和合适的枕头、干净柔软的床单被套。 通过控制噪音、光线、温度、湿度以及选择合适床品等方法，可打造优质睡眠环境，提高睡眠质量。
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