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如何判断自己是否焦虑
疾病：失眠提问于 2025-04-02 13:22 -
病情描述：
近一个月总感觉胸口发闷，明明没剧烈运动却会突然心跳加快，手心出汗。晚上躺在床上翻来覆去睡不着，白天又总是担心工作出问题，开会时明明准备充分还是会声音发抖。现在连朋友约饭都不敢答应，总觉得别人在背后议论我。
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回答1
从描述来看，你正在经历明显的焦虑状态。判断焦虑有三个关键信号：一是身体反应（比如心慌手抖、睡眠问题），二是过度担忧（思考负面可能性），三是回避行为（比如拒绝社交）。这些反应如果持续两周以上，并且明显影响日常生活，就需要重视。 建议先观察自己的焦虑触发点，试着记录"什么时候/什么事情让你难受"。每天做10分钟深呼吸练习（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），这能直接调节植物神经。保持规律作息，尤其固定起床时间对稳定情绪很有效。如果出现持续食欲减退、一周失眠超过3天，或者产生"活着没意思"的念头，建议立即面诊。 焦虑就像心理的"火警警报"，它本身是保护机制，只是现在敏感度调得太高了。通过调整认知模式和身体训练，绝大多数人都能找回平静，你并不孤单。
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